Примерное меню от Марины Лиепис
Полюбопытствовать
Утро. Встаю я в 5:15 и выпиваю большой стакан воды с мёдом и лимоном.
Завтрак. Всегда плотный и сытный. Это моя любимая трапеза и бесконечная тема для фантазии:
* Сырники из 0,5% творога с отрубями, морковью и кукурузной мукой
* Салат из свежих овощей с маслом + 2 яйца всмятку, хлеб
* Омлет с лососем и стручковой фасолью
* Оладушки с овсяной мукой и йогуртом
* Каша из цельного овсяного зерна с семенами льна и бананом
Перекус 1. 20 гр не обжаренного миндального ореха или 50 гр сыра 15%
Перекус 2. Творог+йогурт без добавок+банан или яблоко
Обед.
* Отварные грудки с рисом и салатом из свежих овощей
* Грудки запечённые в фольге с брокколи
* Запеканка из нежирной рыбы и овощей
* Нежирная говядина, тушённая с шампиньонами, и салат
* Стручковая фасоль с запечным лососем
* Нут с овощами и тофу
* Гречка с цветной капустой и творогом
Перекус 3.Творог+кефир или йогурт
Перед тренировкой. Бананы и чашка кофе
Ужин. Некрахмалистые овощи в любом виде + рыба или курица
Перед сном. 80-100 гр творога 0,5%Еще:
Пример рыбного дня на 1600 ккал...
Источник:
www.zozhnik.ru/ - шикарный сайт! читать-читать-читать и воплощать в жизнь.)